Pilates merupakan wujud bimbingan yang fokus pada koreksi bentuk badan badan, daya inti( core), elastisitas, serta penyeimbang. Ini merupakan tata cara yang efisien buat tingkatkan bentuk badan badan, paling utama bila Kamu kerap hadapi permasalahan bentuk badan kurang baik ataupun sakit punggung. Selanjutnya merupakan sebagian aksi Pilates yang bisa menolong membenarkan bentuk badan badan:

1.**The Hundred:** Aksi ini mengencangkan otot perut serta menguatkan inti. Kamu tiduran telentang dengan kaki dinaikan, kemudian mengangkut kepala serta pundak Kamu dari lantai sembari mengayunkan tangan Kamu ke atas serta ke dasar. Ini menolong memantapkan otot perut yang berarti buat mensupport bentuk badan badan yang bagus.

2.**The Swan:** Aksi ini mengencangkan otot punggung, pundak, serta leher. Kamu tiduran telentang, kemudian mengangkut badan Kamu ke atas dengan tangan senantiasa lurus semacam dalam posisi push- up. Ini menolong membuka dada serta membenarkan bentuk badan pundak yang mengarah cekung ke depan.

3.**Pelvic Tilt:** Ini merupakan aksi yang bagus buat memahami serta mengendalikan posisi panggul Kamu. Dengan tiduran telentang serta dengkul ditekuk, Kamu bisa menggerakkan panggul Kamu dengan cara halus ke atas serta ke dasar. Ini menolong Kamu mengetahui posisi panggul Kamu serta membetulkan bentuk badan yang kurang baik.

4.**Single Leg Circle:** Aksi ini menolong membenarkan kemantapan panggul serta tingkatkan elastisitas kaki. Dengan tiduran telentang serta satu kaki dinaikan ke atas, Kamu membuat bundaran dengan kaki Kamu. Ini menolong mengencangkan otot- otot panggul serta pukang, yang bisa pengaruhi bentuk badan badan.

5.**Child’ s Aksi:** Walaupun bukan aksi Pilates asli, Child’ s Aksi merupakan aksi konsentrasi yang menolong menghindarkan punggung serta membenarkan bentuk badan badan. Kamu bersimpuh di lantai dengan pantat di atas tungkak Kamu, serta setelah itu melungkuk ke depan dengan tangan menjulur di depan. Ini menolong menghindarkan punggung serta pundak yang kaku.

6.**Rolling Like a Ball:** Aksi ini menolong tingkatkan elastisitas tulang balik serta menguatkan otot perut. Kamu bersandar dengan dengkul ditekuk ke dada, kemudian menggulung ke balik dengan kaki Kamu senantiasa di hawa. Setelah itu, Kamu berguling balik ke posisi bersandar. Ini mempertajam keahlian penyeimbang serta mengencangkan inti.

7.**Saw:** Aksi ini fokus pada perputaran pinggang yang segar. Dengan bersandar serta kaki mengarah ke depan, Kamu merentangkan tangan ke sisi serta memutar badan Kamu buat menggapai jemari kaki yang bertentangan. Ini menolong menghindarkan pinggul serta punggung Kamu.

Dalam seluruh aksi Pilates ini, atensi pada metode yang betul amat berarti. Bisa jadi dibutuhkan dorongan instruktur Pilates berlisensi buat membenarkan Kamu melaksanakannya dengan betul serta buat menanggulangi permasalahan bentuk badan badan yang khusus yang Kamu natural. Bila dicoba dengan tidak berubah- ubah, Pilates bisa menolong membenarkan bentuk badan badan, kurangi rasa sakit yang terpaut dengan bentuk badan kurang baik, serta tingkatkan elastisitas dan daya badan dengan cara totalitas.